青汁は薄めて飲むと効果が低くなりすぎる?

青汁を、薄めて飲むこともよくありますよね。実は、青汁ママも青汁は薄めて飲んでいる事が多いです。食事時はお茶代わりに飲んだり、リラックスタイムは豆乳などに溶かしてゆっくり飲んだり、寝る前はヨーグルトに入れたり…と、その時々で適当に入れています。

粉末の青汁ですので、1日だいたい2、3本、時には4本くらいで、トータルのグラムに直すと粉末で16?20グラムの青汁を飲んでいることになります。

それでしっかりと青汁の効果は出ていますので、量を減らさなければ薄めてもそれほど問題はないと思っているのですが、本当のところはどうなのでしょうか?

基本、トータルの量を減らさなければ問題はほぼ無し


青汁の飲み方は、だいたいどこの青汁でも100ml?150mlの水に、3グラムから10グラムの粉末青汁を溶かして飲むようにと、箱に書いてあります。青汁は薬ではなく健康食品なので、それはあくまで目安といっていいでしょう。

実際、100mlの水で割った青汁だと『あっ』という間に飲みきってしまうので、青汁大好きな青汁ママとしては、ちょっともったいないような、物足りないような気がしてしまいます。

また、箱の表示通りに100ml程度の水で溶かしてみたら、最初は飲みづらさを感じる方も多いことでしょう。そのため、もっと多めの水で割ったり、牛乳で割ったりすることになるのですね。

青汁そのものの1日量を薄めて減らしてしまえば、たしかに効果はその分薄くなりますが、薄めて飲んでも青汁の量を減らさないなら効果が薄くなることはほぼありません。ただ、青汁を薄めて作った時には作り置きをせず、なるべく早めに飲みきることが大事です。

青汁は作り置きをするとビタミンが消えていく


あくまで青汁ママの考えですが、青汁を溶かす時の水や牛乳の量が100ml?150mlとメーカーで指定してある事が多いのは、『作ったら早めに飲みきってもらいたい』から、ということだと思います。

青汁はビタミン、ミネラルのかたまりなものの、水溶性のビタミン、とくにビタミンCは壊れやすく、時間が経てば経つほど効果を失っていきます。青汁にビタミンCを残すことは至難の技で、製造者を常に悩ませています。

いくら無添加の青汁といっても、キューサイの青汁のようにビタミンCを添加してある商品もあるので、これはもうやむを得ないと思います。そういう訳で、青汁を薄めた場合は早めに飲みきるのがオススメです。

青汁は、だいたい1包あたり3グラムのものが多いですが、中には1包7グラムのものや、10グラムのものもあります。青汁ママが飲んでいる『ファンケル本搾りプレミアム』は1包10グラムある上に味もハードなので、1日2、3回に分けて飲んでいます。

さらに、分け方も適当で、半分の5グラム程度を水素水(最近効果がないと言われ始めブームはさめましたが、味は美味しいので引き続き飲んでいます)に溶かしたり、どくだみ茶やルイボスティー、ジャスミン茶などのハーブティに溶かして、食事と一緒に飲んでいます。

そして、寝る前に残りの半分をヨーグルトに入れて食べるという感じで、その途中で他の青汁もちょこちょこ飲んでいます。それでじゅうぶんな効果を実感できているので、薄めることにあまり神経質にならず、自分で飲みやすいようにアレンジを加えていくといいでしょう。

ビタミンCの不足が気になるならサプリメントをプラスして飲んでもいいですが、基本はやはり野菜たっぷりの食事から摂るのが好ましいです。

青汁はあくまで野菜不足を補うためにあるので、よほどの野菜嫌いでもない限り、野菜をたっぷり摂った上に青汁も飲めば、たとえ薄めていたとしても効果が低くなるという心配はありません。

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形状
水に溶かす粉末タイプ
こんな目的に!
これまでの青汁が苦手だった方、食物繊維が足りていない方、なかなか野菜を摂取できない方
溶けやすさ
★★★★★ 5
苦味
★★★★★ 5
ノドごし
★★★★★ 5
大人ウケ
★★★★★ 5
こどもウケ
★★★★☆ 4
レパートリー
★★★★★ 5
賞味期限
★★★★★ 5

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形状
水に溶かす粉末タイプ
こんな目的に!
ケールや大麦若葉が苦手、野菜不足、偏食気味の方
溶けやすさ
★★★★★ 5
苦味
★★★★☆ 4
ノドごし
★★★★☆ 4
大人ウケ
★★★★★ 5
こどもウケ
★★★☆☆ 3
レパートリー
★★★★★ 5
賞味期限
★★★★★ 5

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形状
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野菜不足の方、健康と美容に気を使われる方、手軽に青汁を摂りたい方
溶けやすさ
★★★★☆ 4
苦味
★★★★★ 5
ノドごし
★★★★☆ 4
大人ウケ
★★★★★ 5
こどもウケ
★★★★☆ 4
レパートリー
★★★★★ 5
賞味期限
★★★★★ 5

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溶けやすさ
★★★★★ 5
苦味
★★★★☆ 4
ノドごし
★★★★★ 5
大人ウケ
★★★★★ 5
こどもウケ
★★★★☆ 4
レパートリー
★★★★★ 5
賞味期限
★★★★★ 5

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形状
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ケールや大麦若葉が苦手、野菜不足、偏食気味の方
溶けやすさ
★★★★★ 5
苦味
★★★★☆ 4
ノドごし
★★★★☆ 4
大人ウケ
★★★★★ 5
こどもウケ
★★★☆☆ 3
レパートリー
★★★★★ 5
賞味期限
★★★★★ 5

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形状
水に溶かす粉末タイプ
こんな目的に!
ダイエットに
溶けやすさ
★★★★★ 5
苦味
★★★★★ 5
ノドごし
★★★★★ 5
大人ウケ
★★★★★ 5
こどもウケ
★★★★★ 5
レパートリー
★★★★☆ 4
賞味期限
★★★★★ 5

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